Inoiz galdetu al zaizu zenbat ur edan behar duzun egunean?Badirudi gomendio asko daudela, 8 edalontzitik 2 litroraino, beraz, zaila izan daiteke zure gorputzarentzat benetan zer den onena zehaztea.Beraz, zatitu dezagun eta begirada zientifiko bat eman dezagun zenbat ur botila edan behar dituzun egunero.
Lehenik eta behin, garrantzitsua da jakitea edan behar duzun ur kopurua aldatu egiten dela zure gorputzaren konposizioaren, jarduera mailaren eta ingurumen-faktoreen arabera.Esaterako, gehiegi izerditzen duen kirolari edo pertsona batek ur gehiago kontsumitu beharko du gorputz-likidoak berritzeko.Hori bai, osasun-erakunde ezberdinen gomendio orokorra da batez besteko heldu osasuntsuak egunean 8-10 baso inguru (2-2,5 litroren baliokidea) ur edan behar duela.
Orain, 8-10 kopak asko direla pentsa dezakezu, edo agian ez da nahikoa izango.Gakoa zure gorputzaren egarri seinaleak entzutea eta zure gernuaren koloreari erreparatzea da.Egarria sentitzen baduzu edo zure gernua iluntzen bada, zure gorputzak ur gehiago behar du.Bestalde, zure gernua argia edo horixka bada eta egarririk ez baduzu, ziurrenik nahikoa likido hartzen ari zara.
Zure eguneroko ur beharrak asetzeko modu lagungarria ur botila bat erabiltzea da.Egunean zehar zenbat ur edaten duzun kontrolatzen saiatu beharrean, ur botilek zure ingesta erraz neurtu eta kontrolatzeko aukera ematen dute.Ingurumena errespetatzen duen aukera ere bada, erabilera bakarreko plastikozko botilen beharra murrizten baitu.
Beraz, zenbat ur botila lortu behar dituzu egunean?Asko ur botilaren tamainaren araberakoa da.500 ml-ko ur botila berrerabilgarri estandar bat baduzu, gutxienez 4-5 botila edan behar dituzu gomendatutako eguneroko kontsumoa betetzeko.Ur botila handiagoa baduzu, esan litro bateko botila bat, orduan 2-2,5 botila besterik ez dituzu edan zure helburua lortzeko.
Garrantzitsua da ura edatea ez dela hidratatuta egoteko modu bakarra.Ur asko dauden elikagaiek, hala nola frutak eta barazkiak, eguneroko fluido-ingesta handitzen lagun dezakete.Hala ere, egunean gutxienez 8 baso ur edatea gomendatzen da, elikagai hidratatzaileak kontsumitzen badituzu ere.
Amaitzeko, egunean zenbat ur edan behar dituzun erantzuna zure gorputzaren beharren araberakoa da, baina gomendio orokor bat eguneko 8-10 edalontzi ur hartzea da.Ur botila bat erabiltzeak zure ingesta kontrolatzen lagunduko dizu eta egunean zehar hidratatuta egoten zarela ziurtatzeko.Gogoratu zure gorputza entzun eta edan behar duzula egarria sentitzen duzunean edo gernua iluna dela ohartzen zarenean.Egon hidratatuta eta egon osasuntsu!
Argitalpenaren ordua: 2023-07-07