Nola erabili astindu-katilu bat

Etortzeanastindu edalontziak, jende gehienak ez daki zer den astindu-kopa bat, baina kirol eta fitness zaleek jakin beharko lukete. Shaker cup proteina hautsa prestatzeko erabiltzen den ur edalontzi bat da. Bere erabilerarik handiena tenperatura baxuetan proteina-hautsa uniformeki konbina dezakeela da, eta horrek erosotasun handia ematen die proteina-hautsa sarritan osatzeko pertsonei. Hala ere, hasiberri askok ez dakite astindu-katilu bat nola erabili. Artikulu honek astindu-katiluaren funtzionamendu-metodoak eta arazo arruntak aurkeztuko ditu xehetasunez.

Nola funtzionatu:

1. Desmuntatu astintzeko kopa eta zehaztu zati bakoitzaren helburua. Estalkia, edalontziaren gorputza eta alanbrezko eskuila oszilatzailea

2. Hartu kanpoko estalkia, bota proteina-hautsa ur edalontzira eta bota ur egosi epela. Orokorrean, 30 gramo proteina-hauts isurtzen dira 200 ml uretara (normalean ur-kotiluan eskala bat dago). Gantz gutxiko esnea ere egoki gehitu daiteke zaporea hobetzeko.

3. Jarri alanbrezko eskuila oszilatzailea astintzeko edalontzian, itxi tapa ondo eta astindu 30-60 segundoz proteina hautsa guztiz disolbatzeko.

4. Azkenean edan dezakezu.

5. Edaten duzun bakoitzean hondakin apur bat egon ohi da katiluan. Hondakinak ur hotzarekin garbitu eta lehortu usainrik ez sortzeko.

Oroigarria:

Proteina hautsa prestatzeko erabiltzen den urak ur epela izan behar du (gorputzetik gertu dagoen tenperatura baxua da onena). Ur egosiak proteinaren egitura hautsi egingo du eta ur hotzak ez du erraz disolbatuko.

Pisudun gazur proteina hauts sinplea karbohidratoekin hartu behar da (adibidez, bananak, sagarrak, olo-irina, lurrunetan opilak, etab.), muskuluek erraz xurgatzen dituztenak. Osagaiei karbohidrato asko gehitzen dituen muskulu-hautsa bada, ez da beharrezkoa. Erreparatu erosten dituzun produktuen osagaiei.

Hobe da epe osoko proteina hautsa edatea ariketa eta bihotz-taupadak berreskuratu eta 30 minutu igaro ondoren. Goizean gosariarekin ere hartu daiteke proteina osagarri gisa.

Osagarriek ezin dute oinarrizko dieta ordezkatu. Proteina altuko, kaloria gutxiko, karbohidrato moderatuak eta fruta eta barazki gehiagoko dieta osasuntsua da ariketa fisikoa egiteko oinarria.

Hasierako fasean kartilago kirol eta fitness zaleek oinarrizko dieta-egitura doitzean zentratu behar dute, eta, oro har, ez dute osagarririk gehitu behar.

Berreraikitako ur gehiago gehi dezakezu egokiro. Ur gutxiago badago, proteina hautsa ez da erraz disolbatuko.

Astinduaren kopa nahikoa garbitzen ez bada, usain gogorra geratuko da. Usaina kentzeko hainbat modu daude:

1. Egur-ikatza: Jarri edalontzi batean ur digeritu eta xurgatu arte;

2. Sosa: Gehitu bicarbonatoa edo ozpina katiluan, utzi kortxoa gau osoan zehar eta garbitu hurrengo egunean;

3. Limoia: estutu limonada ur edalontzian, eta bete limoi zuku nahikoa ur edalontzian;

4. Berehalako kafea: Gehitu berehalako kafea zaporea digeritzeko eta xurgatzeko, utzi gauetik eta gero garbitu kristalezko botila;

5. Zuzeneko eguzki-argia: Jarri ur-kopa haizea eta eguzkia jasan ditzakeen ingurune batean, eguzki-argi indartsuak zaporea atera dezan;